[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog-post-gunde-10-dakika-adim-adim-farkindalik-meditasyonu-rehberi":3},{"dataItem":4,"heading":36,"metaData":38,"schema":81},["Reactive",5],{"id":6,"title":7,"summary":8,"content":9,"seo_title":10,"seo_description":11,"seo_keywords":12,"slug":13,"createdAt":14,"updatedAt":14,"blog_categories":15,"authors":19,"image":24,"thumb":25,"image_webp":26,"thumb_webp":27,"rating":28,"heading_title":7,"heading_sub_title":17,"readingTime":29,"url":34,"comments":35,"meta_cover":24},22658,"Günde 10 dakika: adım adım farkındalık meditasyonu rehberi","Bu rehber, günde 10 dakikada uygulanabilen kısa bir mindfulness (farkındalık) meditasyonu rutini kurmanıza yardımcı olur: hazırlık, nefes farkındalığı, kısa vücut taraması ve kapanış adımlarıyla ilerler. Araştırma özetleri ve derlemeler, kısa uygulamaların bazı kişilerde kısa vadede stres algısı ve dikkat gibi alanlarda faydalı olabileceğini; ancak etkilerin kişiden kişiye değişebileceğini ve “ideal süre/doz” için hâ","\u003Ch2>Bu rehber kimler için, ne vaat eder?\u003C/h2>\n\u003Cp>Bu yazı, \u003Cstrong>günde 10 dakika\u003C/strong> ayırarak \u003Cstrong>mindfulness (farkındalık) meditasyonu\u003C/strong> denemek isteyen herkes için pratik bir başlangıç kılavuzudur. Amaç; “zihni boşaltmak” değil, \u003Cstrong>olanı fark etmek\u003C/strong> ve dikkat dağıldığında nazikçe geri dönmeyi öğrenmektir.\u003C/p>\n\u003Cp>Araştırma özetleri ve derlemeler, kısa süreli mindfulness uygulamalarının bazı kişilerde \u003Cem>kısa vadede\u003C/em> stres algısı ve dikkat gibi alanlarda fayda sağlayabildiğini; ancak sonuçların kişiye, bağlama ve uygulamanın niteliğine göre değişebildiğini vurgular. Uzun dönem etkiler ve “ideal günlük süre” konusunda ise daha net sonuçlar için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu belirtilir. (Bkz. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1111/spc3.12424\">S3\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Neden 10 dakika? (Ve neden “tek doğru süre” değil?)\u003C/h2>\n\u003Cp>Birçok kişi için en zor kısım “ne yapacağım?” değil, \u003Cstrong>düzenli yapmak\u003C/strong>tır. 10 dakika; iş, okul, bakım sorumlulukları gibi yoğun programlarda bile çoğu zaman planlanabilir bir aralık olduğu için başlangıçta avantaj sağlar.\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Kısa pratikler erişilebilir olabilir:\u003C/strong> Brief/low-intensity mindfulness pratiklerini inceleyen bir derleme, kısa uygulamaların bazı ölçümlerde umut verici sonuçlar gösterebildiğini; ancak etkilerin bağlama ve kişiye göre değişebildiğini vurgular. (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1111/spc3.12424\">S3\u003C/a>)\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Süre (doz) konusu net değil:\u003C/strong> Resmi özetler, meditasyon araştırmalarında yöntemlerin ve programların farklılık gösterdiğini; bu nedenle herkes için geçerli tek bir “en iyi süre” söylemenin zor olabileceğini belirtir. (\u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Yapılandırılmış programlar daha güçlü kanıta sahip olabilir:\u003C/strong> Örneğin 8 haftalık programlar (MBSR gibi) daha tutarlı sonuçlar raporlayabilir; 10 dakikanın aynı etkileri üretip üretmediği garanti değildir. (\u003Ca href=\"https://www.umassmed.edu/contentassets/b66bb700dde84aaaa4f7f87df1dafd7d/mindfulnessforstress.pdf\">S4\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Pratik öneri:\u003C/strong> 10 dakikayı “her gün yapılacak temel minimum” olarak kurun. İyi günde 12–15 dakikaya uzatabilirsiniz; zor günde 5 dakikaya indirip zinciri koparmamayı hedefleyin.\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Güvenlik ve sınırlar: Ne zaman dikkatli olmalı?\u003C/h2>\n\u003Cp>Mindfulness meditasyonu çoğu kişi için düşük riskli olsa da herkes için her zaman rahatlatıcı olmayabilir. NCCIH (NIH), meditasyon uygulamalarında bazı katılımcıların \u003Cstrong>olumsuz deneyimler\u003C/strong> (ör. artmış kaygı, rahatsız edici duygular) bildirebildiğini ve bazı analizlerde yaklaşık \u003Cstrong>%8\u003C/strong> oranında olumsuz etki raporlandığını özetler. (\u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Ch3>Şu durumlarda başlamadan önce profesyonel destek düşünün\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Aktif, ağır travma belirtileri veya travma tetiklenmeleri\u003C/li>\n\u003Cli>Aktif psikotik belirtiler veya ağır psikiyatrik alevlenme\u003C/li>\n\u003Cli>Panik atakların sıklaştığı bir dönem\u003C/li>\n\u003Cli>Uygulama sırasında belirgin kötüleşme (kaygı artışı, dissosiyatif hisler, yoğun çaresizlik)\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Bu durumlarda “daha çok meditasyon yaparsam geçer” yaklaşımı yerine, \u003Cstrong>bir sağlık uzmanıyla görüşmek\u003C/strong> daha güvenli olabilir. (Bkz. \u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Not:\u003C/strong> Bu yazı tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez; amaç genel bilgilendirmedir.\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Hazırlık: 10 dakikayı gerçekten 10 dakika yapan ayarlar\u003C/h2>\n\u003Ch3>1) Zaman ve yer seçimi\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Günün “tetikleyici anına” bağlayın:\u003C/strong> Kahveden önce, öğle arasında, duş sonrası, yatmadan önce gibi.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Aynı köşe:\u003C/strong> Tek bir sandalye veya minder, rutini otomatikleştirir.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Rahatsız edilmeyecek kadar sakin:\u003C/strong> Tam sessizlik şart değil; amaç her koşulda fark etmeyi öğrenmek.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch3>2) Duruş (konfor & uyanıklık dengesi)\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Sandalye:\u003C/strong> Ayaklar yerde, sırt uzun, omuzlar yumuşak.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Minder:\u003C/strong> Kalçayı hafif yükseltin; dizler mümkünse yere yaklaşsın.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Yatmak:\u003C/strong> Uykunuz geliyorsa başlangıçta önerilmez; ama ağrı/rahatsızlık varsa kısa süreli seçenek olabilir.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch3>3) Zamanlayıcı ve “nazik dönüş” kuralı\u003C/h3>\n\u003Cp>10 dakikayı ayarlayın ve şu niyeti koyun: \u003Cstrong>Dikkatim dağılırsa, fark edip nefese geri döneceğim.\u003C/strong> Bu “geri dönme” anı, pratiğin özüdür. (Uygulama çerçevesi için: \u003Ca href=\"https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation\">S2\u003C/a>, temel pratikler için: \u003Ca href=\"https://www.umassmed.edu/contentassets/b66bb700dde84aaaa4f7f87df1dafd7d/mindfulnessforstress.pdf\">S4\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Günde 10 dakika: dakika dakika farkındalık meditasyonu\u003C/h2>\n\u003Cp>Aşağıdaki akış; \u003Cstrong>nefes farkındalığı\u003C/strong> + \u003Cstrong>kısa vücut tarama\u003C/strong> kombinasyonudur. MBSR kökenli temel uygulamalara benzer bir mantıkla, sadeleştirilmiş bir başlangıç rutini olarak düşünebilirsiniz. (\u003Ca href=\"https://www.umassmed.edu/contentassets/b66bb700dde84aaaa4f7f87df1dafd7d/mindfulnessforstress.pdf\">S4\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Dakika\u003C/th>\n\u003Cth>Ne yapıyorum?\u003C/th>\n\u003Cth>Amaç\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>0–1\u003C/td>\n\u003Ctd>Yerleşme, 2–3 doğal derin nefes\u003C/td>\n\u003Ctd>Geçiş yapmak, bedenle temasa gelmek\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>1–7\u003C/td>\n\u003Ctd>Nefes farkındalığı (burun/karın/göğüs)\u003C/td>\n\u003Ctd>Dikkati toplamak ve geri getirmeyi öğrenmek\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>7–9\u003C/td>\n\u003Ctd>Kısa vücut tarama (baş–ayak)\u003C/td>\n\u003Ctd>Duyumları yargısız fark etmek\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>9–10\u003C/td>\n\u003Ctd>Kapanış: niyet, günün bir anına taşıma\u003C/td>\n\u003Ctd>Pratiği günlük yaşama bağlamak\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003Ch3>0:00–1:00 | Yerleşme\u003C/h3>\n\u003Cp>Gözler açık veya kapalı olabilir. Çeneniz yumuşak, omuzlar rahat. \u003Cstrong>2–3 kez\u003C/strong> derin nefes alın; sonra nefesi doğal ritmine bırakın.\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>İçinizden: “Şu an buradayım.”\u003C/li>\n\u003Cli>Temas noktalarını fark edin: ayak tabanı, oturma kemikleri, ellerin ağırlığı.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch3>1:00–7:00 | Nefes farkındalığı: odak & geri dönüş\u003C/h3>\n\u003Cp>Dikkatinizi nefesin en net hissedildiği yere götürün: burun delikleri, göğüs veya karın.\u003C/p>\n\u003Ch4>Uygulama (basit)\u003C/h4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Nefes \u003Cstrong>kendi kendine\u003C/strong> akıyor; siz sadece hissi takip ediyorsunuz.\u003C/li>\n\u003Cli>Zihin düşüncelere gittiğinde (bu normal): \u003Cstrong>fark et\u003C/strong> → “düşünce” de → \u003Cstrong>nefese dön\u003C/strong>.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch4>İsteğe bağlı odak aracı: 1’den 10’a sayma\u003C/h4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Nefes al: 1, ver: 2… 10’a kadar.\u003C/li>\n\u003Cli>Kaybederseniz sorun değil; tekrar 1’e dönün.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>APA’nın özetlediği gibi mindfulness pratiğinde amaç, dikkati zorla tutmak değil; dikkat kaydığında yargısız şekilde geri getirme becerisini geliştirmektir. (\u003Ca href=\"https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation\">S2\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Ch3>7:00–9:00 | Kısa vücut tarama\u003C/h3>\n\u003Cp>Vücut taraması, duyumları “düzeltmeden” fark etmeyi öğretir. Kısa bir tarama için sırayla şu bölgeleri yoklayın:\u003C/p>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Alın ve göz çevresi:\u003C/strong> Sıkılık var mı? Yumuşatmaya çalışmadan fark edin.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Çene ve boyun:\u003C/strong> Tutma/gerilim var mı?\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Göğüs ve karın:\u003C/strong> Nefesin hareketi nasıl?\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Omuzlar ve kollar:\u003C/strong> Ağırlık, sıcaklık, karıncalanma?\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Kalça ve bacaklar:\u003C/strong> Zemine temas, basınç.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ayaklar:\u003C/strong> Uyuşma, sıcaklık, titreşim, temas.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\u003Cp>Bir bölgede rahatsızlık fark ederseniz, “Bunu hissetmek de bir deneyim” diyerek bir-iki nefes kalın; sonra taramaya devam edin. (Temel pratik çerçevesi için: \u003Ca href=\"https://www.umassmed.edu/contentassets/b66bb700dde84aaaa4f7f87df1dafd7d/mindfulnessforstress.pdf\">S4\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Ch3>9:00–10:00 | Kapanış ve günlük yaşama taşıma\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Bir kez daha nefesi hissedin.\u003C/li>\n\u003Cli>İçinizden şu niyeti koyun: \u003Cstrong>“Bugün bir an durup nefesimi fark edeceğim.”\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003Cli>Gözler kapalıysa yavaşça açın; çevrede 2–3 nesneye bakarak oryantasyon sağlayın.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Yeni başlayanların en sık yaşadığı durumlar (ve işe yarayan çözümler)\u003C/h2>\n\u003Ch3>1) “Zihnim susmuyor”\u003C/h3>\n\u003Cp>Bu, yanlış yaptığınız anlamına gelmez. Mindfulness pratiği, düşüncelerin hiç gelmemesi değil; geldiğini fark edip geri dönmektir. \u003Cstrong>Her geri dönüş\u003C/strong> bir tekrar gibidir.\u003C/p>\n\u003Ch3>2) Huzursuzluk ve sabırsızlık\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Önce vücudu düzenleyin: omuzları düşürün, çeneyi gevşetin.\u003C/li>\n\u003Cli>Huzursuzluğu bir “his” olarak inceleyin: nerede, nasıl?\u003C/li>\n\u003Cli>İhtiyaç varsa 10 dakikanın 1 dakikasında küçük bir pozisyon düzeltmesi yapın.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch3>3) Uykunuz geliyor\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Gözleri hafif aralık bırakın.\u003C/li>\n\u003Cli>Yatmak yerine oturarak yapın.\u003C/li>\n\u003Cli>Günün daha uyanık saatinde deneyin.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch3>4) Zor duygular ortaya çıkıyor\u003C/h3>\n\u003Cp>Bazen farkındalık, daha önce bastırılmış gerginliği görünür kılabilir. Eğer yoğun bunaltı, panik, donakalma, dissosiyatif hisler veya belirgin kötüleşme oluyorsa uygulamayı durdurup destek almak daha güvenli olabilir. NCCIH, meditasyonla ilişkili olumsuz deneyimlerin raporlandığını ve bazı analizlerde yaklaşık %8 oranından söz edildiğini belirtir. (\u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>10 dakikayı alışkanlığa çevirme: 2 haftalık pratik plan\u003C/h2>\n\u003Ch3>1–3. gün: sadece “otur ve başla”\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Hedef: 10 dakikanın tamamı değil; \u003Cstrong>zamanlayıcıyı açmak\u003C/strong>.\u003C/li>\n\u003Cli>Odak: nefese 1 dakika bile dönebilseniz yeter.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch3>4–7. gün: aynı saat, aynı yer\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Uygulama sonrası 10 saniye not: “Bugün en çok ne dikkatimi çekti?”\u003C/li>\n\u003Cli>Yargı yok: “İyi/kötü meditasyon” yerine “yapıldı/yapılmadı”.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch3>2. hafta: mikro-farkındalık ekleyin\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Günde 1 kez, 30 saniye durup nefesi fark edin (asansörde, bilgisayar açılırken, kapıdan çıkarken).\u003C/li>\n\u003Cli>10 dakikalık rutini sürdürün.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Kısa uygulamaların etkileri ve hangi sürenin kim için daha uygun olduğu konusu; uygulamanın türüne ve kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir. Bu nedenle, 10 dakikayı “başlangıç” olarak konumlamak ve gerektiğinde yaklaşımı esnetmek daha gerçekçidir. (Bkz. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1111/spc3.12424\">S3\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Geliştirme seçenekleri: Rutini bozmadan derinleştirmek\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Haftada 1 gün 15 dakika:\u003C/strong> Aynı akış, nefes kısmını 10 dakikaya uzatın.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Yönlendirmeli pratik:\u003C/strong> Yeni başlarken sesli yönlendirme dikkatin dağılmasını azaltabilir; ancak eğitmenin yaklaşımı ve sizin hassasiyetleriniz önemlidir.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Yapılandırılmış eğitim:\u003C/strong> Daha derli toplu bir süreç isterseniz, MBSR gibi yapılandırılmış programlar hakkında bilgi edinmek faydalı olabilir. (\u003Ca href=\"https://www.umassmed.edu/contentassets/b66bb700dde84aaaa4f7f87df1dafd7d/mindfulnessforstress.pdf\">S4\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>)\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Kısa hatırlatma: “Başarılı meditasyon” nasıl görünür?\u003C/h2>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Başarılı meditasyon; 10 dakika boyunca hiç düşünmemek değil, düşüncelere gittiğinizi fark edip (belki 20 kez) nazikçe geri dönmektir.\u003C/p>\n\u003C/blockquote>\n\u003Cp>Bu beceri zamanla iş toplantısında, ev içinde veya trafikte de işe yarayabilen bir “durup fark etme” alanı oluşturabilir. APA, mindfulness meditasyonunun stres azaltımında yardımcı olabildiğine dair bulguları erişilebilir şekilde özetler; yine de bireysel sonuçlar değişebilir. (\u003Ca href=\"https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation\">S2\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Sonuç: 10 dakika ile başlayın, güvenli ve sürdürülebilir ilerleyin\u003C/h2>\n\u003Cp>Günde 10 dakika farkındalık meditasyonu, “mükemmel bir zihin hali” yaratmaktan çok \u003Cstrong>dikkatinizi eğitmek\u003C/strong> ve \u003Cstrong>kendinizle daha net temas\u003C/strong> kurmak için basit bir başlangıçtır. Kısa uygulamalar bazı kişilerde kısa vadeli faydalar sağlayabilir; ancak ideal süre ve uzun dönem sonuçlar için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Uygulama sırasında belirgin kötüleşme veya yoğun zorlanma yaşıyorsanız profesyonel destek almayı önceliklendirin. (Bkz. \u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">S1\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1111/spc3.12424\">S3\u003C/a>)\u003C/p>\n\u003Chr>\n\u003Ch2>Kaynaklar\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>S1: \u003Ca href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\">Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety (NCCIH, NIH)\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>S2: \u003Ca href=\"https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation\">Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress (APA)\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>S3: \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1111/spc3.12424\">Mindful moments: A review of brief, low-intensity mindfulness meditation and induced mindful states (Social and Personality Psychology Compass)\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>S4: \u003Ca href=\"https://www.umassmed.edu/contentassets/b66bb700dde84aaaa4f7f87df1dafd7d/mindfulnessforstress.pdf\">Mindfulness for Stress (UMass Center for Mindfulness)\u003C/a>\u003C/li>\n\u003C/ul>","Günde 10 Dakika Farkındalık Meditasyonu: Adım Adım Rehber","Nefes farkındalığı ve kısa vücut taramasıyla günde 10 dakikada mindfulness rutini kurun. Dakika dakika uygulama, yeni başlayan ipuçları ve güvenlik notları.","mindfulness meditasyonu, farkındalık meditasyonu, 10 dakika meditasyon, nefes farkındalığı, vücut taraması meditasyonu, kısa meditasyon rutini, stres için meditasyon","gunde-10-dakika-adim-adim-farkindalik-meditasyonu-rehberi","2026-03-19T11:15:54.000Z",{"id":16,"title":17,"slug":18},607,"Zihin ve Farkındalık Teknikleri","zihin-ve-farkindalik-teknikleri",{"id":20,"name":21,"nickname":22,"slug":23},152,"Nursel İlhan","YogaMentor","nursel-ilhan","/media/blog/135b97e273aa2986ae09d14e629b1ee3.jpg","/media/blog/135b97e273aa2986ae09d14e629b1ee3_thumb.jpg","/media/blog/135b97e273aa2986ae09d14e629b1ee3.webp","/media/blog/135b97e273aa2986ae09d14e629b1ee3_thumb.webp",null,{"minutes":30,"wordCount":31,"imageCount":32,"formatted":33},7,1272,0,"7 dk okuma süresi","/blog/zihin-ve-farkindalik-teknikleri/gunde-10-dakika-adim-adim-farkindalik-meditasyonu-rehberi",[],["Reactive",37],{"title":7,"subTitle":17,"image":24},["Reactive",39],{"title":10,"meta":40,"link":75},[41,43,45,48,51,54,57,60,63,66,69,71,73],{"hid":42,"name":42,"content":11},"description",{"hid":44,"name":44,"content":12},"keywords",{"hid":46,"name":46,"content":47},"author","Yoga Atölyesi",{"hid":49,"name":49,"content":50},"robots","index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1",{"hid":52,"property":52,"content":53},"og:type","website",{"hid":55,"property":55,"content":56},"og:title","Yoga Atölyesi | Blog ve Sosyal Medya İçin Güncel Yoga Trendleri",{"hid":58,"property":58,"content":59},"og:description","Yoga Atölyesi, blog yazarları ve sosyal medya içerik üreticileri için pratik yoga önerileri, poz anlatımları ve yaratıcı içerik fikirleri sunar.",{"hid":61,"property":61,"content":62},"og:image","https://yogadunyasi.com/media/blog/135b97e273aa2986ae09d14e629b1ee3.jpg",{"hid":64,"property":64,"content":65},"og:url","https://yogadunyasi.com/blog/zihin-ve-farkindalik-teknikleri/gunde-10-dakika-adim-adim-farkindalik-meditasyonu-rehberi",{"hid":67,"name":67,"content":68},"twitter:card","summary_large_image",{"hid":70,"name":70,"content":56},"twitter:title",{"hid":72,"name":72,"content":59},"twitter:description",{"hid":74,"name":74,"content":62},"twitter:image",[76,78],{"rel":77,"href":65},"canonical",{"rel":79,"href":80},"amphtml","https://amp.yogadunyasi.com/blog/zihin-ve-farkindalik-teknikleri/gunde-10-dakika-adim-adim-farkindalik-meditasyonu-rehberi",["Reactive",82],{"@context":83,"@graph":84},"https://schema.org",[85,98],{"@type":86,"headline":10,"image":62,"author":87,"publisher":90,"datePublished":14,"dateModified":14,"mainEntityOfPage":96,"description":11},"BlogPosting",{"@type":88,"name":21,"url":89},"Person","https://yogadunyasi.com/yazarlar/nursel-ilhan",{"@type":91,"name":47,"logo":92},"Organization",{"@type":93,"url":94,"width":95,"height":95},"ImageObject","https://yogadunyasi.com/img/icons/favicon.png",32,{"@type":97,"@id":65},"WebPage",{"@type":99,"itemListElement":100},"BreadcrumbList",[101,106,110,113],{"@type":102,"position":103,"name":104,"item":105},"ListItem",1,"Ana Sayfa","https://yogadunyasi.com",{"@type":102,"position":107,"name":108,"item":109},2,"Blog","https://yogadunyasi.com/blog",{"@type":102,"position":111,"name":17,"item":112},3,"https://yogadunyasi.com/blog/zihin-ve-farkindalik-teknikleri",{"@type":102,"position":114,"name":7,"item":65},4]