[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog-category-gunluk-yoga-pratikleri":3},{"dataList":4,"heading":300,"dataCount":303,"metaData":304,"schema":350},["Reactive",5],[6,26,38,50,62,74,86,98,110,122,134,146,158,170,182,194,204,216,228,240,252,264,276,288],{"id":7,"title":8,"summary":9,"slug":10,"createdAt":11,"updatedAt":11,"blog_categories":12,"authors":16,"image":21,"thumb":22,"image_webp":23,"thumb_webp":24,"rating":25},38172,"Zihni Rahatlatan Günlük Yoga Seansları ile Stresi Azaltma Yöntemleri","Bu makalede, zihni rahatlatmak ve stresi azaltmak için günlük yoga seanslarının önemi, uygulanabilir pratikler ve meditasyon teknikleri detaylı şekilde ele alınmaktadır.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/zihni-rahatlatan-gunluk-yoga-seanslari-ile-stresi-azaltma-yontemleri","2026-07-13T11:46:21.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},606,"Günlük Yoga Pratikleri","gunluk-yoga-pratikleri",{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},152,"Nursel İlhan","YogaMentor","nursel-ilhan","d10ecc374ff074f1cda3bf3c0e7d761b.jpg","d10ecc374ff074f1cda3bf3c0e7d761b_thumb.jpg","d10ecc374ff074f1cda3bf3c0e7d761b.webp","d10ecc374ff074f1cda3bf3c0e7d761b_thumb.webp",null,{"id":27,"title":28,"summary":29,"slug":30,"createdAt":31,"updatedAt":31,"blog_categories":32,"authors":33,"image":34,"thumb":35,"image_webp":36,"thumb_webp":37,"rating":25},38156,"Güne Başlarken Yoga Rutinleri ile Enerjinizi Artırın","Güne başlarken uygulayabileceğiniz etkili yoga rutinleri ile enerji seviyenizi artırabilir, zihinsel ve bedensel sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Bu yazıda, günlük yoga pratikleriyle sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayın.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/gune-baslarken-yoga-rutinleri-ile-enerjinizi-artirin","2026-07-12T13:19:20.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"49ff5e41f82366244279732545d9d42d.jpg","49ff5e41f82366244279732545d9d42d_thumb.jpg","49ff5e41f82366244279732545d9d42d.webp","49ff5e41f82366244279732545d9d42d_thumb.webp",{"id":39,"title":40,"summary":41,"slug":42,"createdAt":43,"updatedAt":43,"blog_categories":44,"authors":45,"image":46,"thumb":47,"image_webp":48,"thumb_webp":49,"rating":25},37699,"Evde Kolay Yoga Rutinleri ile Sağlıklı Yaşama Adım Atın","Evde kolay yoga hareketleri ile günlük rutin oluşturmak, sağlıklı yaşam için ideal bir yöntemdir. Bu yazıda, ev yogası pratiğinizi destekleyecek basit ve etkili yoga hareketlerini keşfedin.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/evde-kolay-yoga-rutinleri-ile-saglikli-yasama-adim-atin","2026-06-14T12:14:44.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"f5b6a45234469bd3ce89dd9380e735bf.jpg","f5b6a45234469bd3ce89dd9380e735bf_thumb.jpg","f5b6a45234469bd3ce89dd9380e735bf.webp","f5b6a45234469bd3ce89dd9380e735bf_thumb.webp",{"id":51,"title":52,"summary":53,"slug":54,"createdAt":55,"updatedAt":55,"blog_categories":56,"authors":57,"image":58,"thumb":59,"image_webp":60,"thumb_webp":61,"rating":25},37690,"Stres Atıcı Günlük Seanslar ile Zihinsel ve Bedensel Rahatlama","Bu makalede, \u003Cstrong>stres azaltma\u003C/strong> odaklı \u003Cstrong>günlük yoga\u003C/strong> seansları ve etkili \u003Cstrong>rahatlama teknikleri\u003C/strong> ile \u003Cstrong>zihinsel denge\u003C/strong>yi sağlamanın yolları detaylı şekilde ele alınmaktadır.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/stres-atici-gunluk-seanslar-ile-zihinsel-ve-bedensel-rahatlama","2026-06-13T19:54:51.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"8c518b5c8696cc4addfce78a70a33aa3.jpg","8c518b5c8696cc4addfce78a70a33aa3_thumb.jpg","8c518b5c8696cc4addfce78a70a33aa3.webp","8c518b5c8696cc4addfce78a70a33aa3_thumb.webp",{"id":63,"title":64,"summary":65,"slug":66,"createdAt":67,"updatedAt":67,"blog_categories":68,"authors":69,"image":70,"thumb":71,"image_webp":72,"thumb_webp":73,"rating":25},36497,"15 Dakikalık Sabah Yogası: Enerji ve Odak İçin Günlük Rutin","Bu rehberde enerji ve odaklanmayı artırmaya yönelik 15 dakikalık bir sabah yoga rutini, dakikaya göre zamanlama, modifikasyonlar ve düzenli uygulama için pratik ipuçları bulacaksınız.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikalik-sabah-yogasi-enerji-ve-odak-icin-gunluk-rutin","2026-05-19T12:55:17.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"a567113c0e081c5eec01e59075146772.jpg","a567113c0e081c5eec01e59075146772_thumb.jpg","a567113c0e081c5eec01e59075146772.webp","a567113c0e081c5eec01e59075146772_thumb.webp",{"id":75,"title":76,"summary":77,"slug":78,"createdAt":79,"updatedAt":79,"blog_categories":80,"authors":81,"image":82,"thumb":83,"image_webp":84,"thumb_webp":85,"rating":25},36216,"20 Dakikalık Akşam Yogası: Uykuya Hazırlık İçin Rahatlatıcı Akış","Bu rehberde 20 dakikalık, evde yapılabilecek bir akşam yoga akışı, nefes teknikleri, zamanlama ve hazırlık ipuçları bulacaksınız.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakikalik-aksam-yogasi-uykuya-hazirlik-icin-rahatlatici-akis","2026-05-18T15:48:08.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"8d7be2e3a2f109f29c116df22b07cd3a.jpg","8d7be2e3a2f109f29c116df22b07cd3a_thumb.jpg","8d7be2e3a2f109f29c116df22b07cd3a.webp","8d7be2e3a2f109f29c116df22b07cd3a_thumb.webp",{"id":87,"title":88,"summary":89,"slug":90,"createdAt":91,"updatedAt":91,"blog_categories":92,"authors":93,"image":94,"thumb":95,"image_webp":96,"thumb_webp":97,"rating":25},35587,"15 Dakika Sabah Rutini: Enerji Veren Evde Yoga Akışı","Bu rehber, evde 15 dakika içinde yapabileceğiniz, enerji veren bir sabah yoga akışı sunar. Adım adım ısınmadan denge ve güç çalışmasına kadar pratik talimatlar, nefes ipuçları ve modifikasyonlarla günlük yoga rutininizi kolayca uygulayabilirsiniz.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakika-sabah-rutini-enerji-veren-evde-yoga-akisi","2026-05-17T12:01:57.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"f23015c384318db7180b47d05c66fc37.jpg","f23015c384318db7180b47d05c66fc37_thumb.jpg","f23015c384318db7180b47d05c66fc37.webp","f23015c384318db7180b47d05c66fc37_thumb.webp",{"id":99,"title":100,"summary":101,"slug":102,"createdAt":103,"updatedAt":103,"blog_categories":104,"authors":105,"image":106,"thumb":107,"image_webp":108,"thumb_webp":109,"rating":25},35254,"Akşam Rutini: Uykuya Hazırlayan 20 Dakika Yoga ve Nefes","Kısa, uygulaması kolay 20 dakikalık akşam yoga ve nefes rutini: nefesle ısınma, nazik gerinmeler, yatış pozları ve beden taraması içeren adım adım programla uykuya geçişinizi destekleyin.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-rutini-uykuya-hazirlayan-20-dakika-yoga-ve-nefes","2026-05-16T15:22:35.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"39346eb370c8062468c147d8fafba335.jpg","39346eb370c8062468c147d8fafba335_thumb.jpg","39346eb370c8062468c147d8fafba335.webp","39346eb370c8062468c147d8fafba335_thumb.webp",{"id":111,"title":112,"summary":113,"slug":114,"createdAt":115,"updatedAt":115,"blog_categories":116,"authors":117,"image":118,"thumb":119,"image_webp":120,"thumb_webp":121,"rating":25},33105,"15 Dakikalık Sabah Yoga Rutini: Enerji ve Odaklanma İçin Akış","Bu rehber, evde yapabileceğiniz basit ve etkili bir 15 dakikalık sabah yoga akışı sunar; nefes, hareket ve kısa meditasyon adımlarıyla güne enerjik ve odaklanmış başlamanıza yardımcı olmayı amaçlar.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikalik-sabah-yoga-rutini-enerji-ve-odaklanma-icin-akis","2026-05-09T12:56:14.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"511d81be840641e73e2126ae98e2dd50.jpg","511d81be840641e73e2126ae98e2dd50_thumb.jpg","511d81be840641e73e2126ae98e2dd50.webp","511d81be840641e73e2126ae98e2dd50_thumb.webp",{"id":123,"title":124,"summary":125,"slug":126,"createdAt":127,"updatedAt":127,"blog_categories":128,"authors":129,"image":130,"thumb":131,"image_webp":132,"thumb_webp":133,"rating":25},32854,"20 Dakikalık Gece Yoga Rutini: Daha İyi Uyku İçin Restoratif Akış","Bu makalede, yatmadan önce uygulayabileceğiniz 20 dakikalık restoratif yoga akışını adım adım bulacaksınız. Nefes teknikleri (4-7-8 dahil), destekli pozlar ve kısa bir meditasyonla uykuya geçişe yardımcı olabilecek pratik bir rutin sunuyoruz.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakikalik-gece-yoga-rutini-daha-iyi-uyku-icin-restoratif-akis","2026-05-08T11:32:54.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"9edd475d684ec8cf0ec57bd0bbacf1a9.jpg","9edd475d684ec8cf0ec57bd0bbacf1a9_thumb.jpg","9edd475d684ec8cf0ec57bd0bbacf1a9.webp","9edd475d684ec8cf0ec57bd0bbacf1a9_thumb.webp",{"id":135,"title":136,"summary":137,"slug":138,"createdAt":139,"updatedAt":139,"blog_categories":140,"authors":141,"image":142,"thumb":143,"image_webp":144,"thumb_webp":145,"rating":25},30944,"15 Dakika Sabah Yogası: Enerjinizi Arttıran Evde Akış","15 dakikalık sabah yogası, nefesle bütünleşen kısa bir akışla güne daha enerjik ve odaklanmış başlanmasına yardımcı olabilir. Bu yazıda evde yapabileceğiniz adım adım 15 dakikalık rutin, nefes entegrasyonu ve güvenlik notları bulacaksınız.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakika-sabah-yogasi-enerjinizi-arttiran-evde-akis","2026-05-03T12:43:33.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"ddd54950e648e0b514b8b8d0e35c9417.jpg","ddd54950e648e0b514b8b8d0e35c9417_thumb.jpg","ddd54950e648e0b514b8b8d0e35c9417.webp","ddd54950e648e0b514b8b8d0e35c9417_thumb.webp",{"id":147,"title":148,"summary":149,"slug":150,"createdAt":151,"updatedAt":151,"blog_categories":152,"authors":153,"image":154,"thumb":155,"image_webp":156,"thumb_webp":157,"rating":25},30590,"Uyku Öncesi Rahatlatıcı Yoga Hareketleri ile Daha İyi Uyku Kalitesi","Uyku öncesi uygulanan rahatlatıcı yoga hareketleri, stresin azalmasına ve uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur. Bu yazıda, gece rutininize ekleyebileceğiniz etkili yoga pozlarını keşfedin.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/uyku-oncesi-rahatlatici-yoga-hareketleri-ile-daha-iyi-uyku-kalitesi","2026-04-28T09:13:56.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"2783f62733d3a1504de726b45008f03f.jpg","2783f62733d3a1504de726b45008f03f_thumb.jpg","2783f62733d3a1504de726b45008f03f.webp","2783f62733d3a1504de726b45008f03f_thumb.webp",{"id":159,"title":160,"summary":161,"slug":162,"createdAt":163,"updatedAt":163,"blog_categories":164,"authors":165,"image":166,"thumb":167,"image_webp":168,"thumb_webp":169,"rating":25},30546,"Ofiste Uygulanabilir Kısa Yoga Seansları ile Günlük Stres Azaltma","Ofiste kolayca uygulayabileceğiniz kısa yoga seansları, günlük pratiklerle stresinizi azaltmanıza ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur. Bu yazıda, ofis yoga teknikleri ve kısa seansların faydalarını detaylı şekilde ele alıyoruz.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/ofiste-uygulanabilir-kisa-yoga-seanslari-ile-gunluk-stres-azaltma","2026-04-27T14:55:30.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"3de153109333b65484a1ee121ed9950e.jpg","3de153109333b65484a1ee121ed9950e_thumb.jpg","3de153109333b65484a1ee121ed9950e.webp","3de153109333b65484a1ee121ed9950e_thumb.webp",{"id":171,"title":172,"summary":173,"slug":174,"createdAt":175,"updatedAt":175,"blog_categories":176,"authors":177,"image":178,"thumb":179,"image_webp":180,"thumb_webp":181,"rating":25},30444,"Güne Zinde Başlayan Yoga Rutinleri ile Enerjinizi Artırın","Güne zinde başlamak için günlük yoga rutinleri uygulamak, hem bedeninizi hem de zihninizi canlandırır. Sabah yoga hareketleri enerji artırır ve sağlıklı yaşamı destekler.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/gune-zinde-baslayan-yoga-rutinleri-ile-enerjinizi-artirin","2026-04-26T10:12:10.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"221bfc392696c7eba426c9f500ab7cc3.jpg","221bfc392696c7eba426c9f500ab7cc3_thumb.jpg","221bfc392696c7eba426c9f500ab7cc3.webp","221bfc392696c7eba426c9f500ab7cc3_thumb.webp",{"id":183,"title":184,"summary":185,"slug":186,"createdAt":187,"updatedAt":187,"blog_categories":188,"authors":189,"image":190,"thumb":191,"image_webp":192,"thumb_webp":193,"rating":25},29380,"Akşam Rahatlama: Uykuya Destek 20 Dakikalık Yoga Seansı","Bu rehber, akşamları uygulanabilecek 20 dakikalık nefes odaklı bir yoga seansı sunar. Adım adım pozlar, ortam ve zamanlama ipuçları ile modifikasyonlar içeren pratik bir programdır; amacı uykuya geçişi desteklemektir.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-rahatlama-uykuya-destek-20-dakikalik-yoga-seansi","2026-04-20T16:55:57.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"671627da806d24b9816a85dda4a0f8f7.jpg","671627da806d24b9816a85dda4a0f8f7_thumb.jpg","671627da806d24b9816a85dda4a0f8f7.webp","671627da806d24b9816a85dda4a0f8f7_thumb.webp",{"id":195,"title":88,"summary":196,"slug":90,"createdAt":197,"updatedAt":197,"blog_categories":198,"authors":199,"image":200,"thumb":201,"image_webp":202,"thumb_webp":203,"rating":25},28568,"Bu rehber, evde 15 dakikada tamamlanabilen enerji veren bir sabah yoga akışı sunar; adım adım pozlar, nefes talimatları ve önerilen modifikasyonlarla güne daha canlı başlayabilirsiniz.","2026-04-16T13:55:32.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"b51aa902269871cfd2f2545d1fa6eec8.jpg","b51aa902269871cfd2f2545d1fa6eec8_thumb.jpg","b51aa902269871cfd2f2545d1fa6eec8.webp","b51aa902269871cfd2f2545d1fa6eec8_thumb.webp",{"id":205,"title":206,"summary":207,"slug":208,"createdAt":209,"updatedAt":209,"blog_categories":210,"authors":211,"image":212,"thumb":213,"image_webp":214,"thumb_webp":215,"rating":25},28408,"20 Dakika Akşam Rutini: Uykuya Hazırlayan Yumuşak Yoga","Bu yazıda evde uygulayabileceğiniz, 20 dakikada tamamlanan yumuşak bir akşam yoga rutini sunuyorum. Adım adım pozlar, nefes ipuçları, hazırlık listesi ve güvenlik notlarıyla uykuya geçişinizi kolaylaştırmayı amaçlayan pratik bir rehber hazırladım.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakika-aksam-rutini-uykuya-hazirlayan-yumusak-yoga","2026-04-15T17:20:50.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"dfbe6bc703698ce4104ba1ae5c2ef4f1.jpg","dfbe6bc703698ce4104ba1ae5c2ef4f1_thumb.jpg","dfbe6bc703698ce4104ba1ae5c2ef4f1.webp","dfbe6bc703698ce4104ba1ae5c2ef4f1_thumb.webp",{"id":217,"title":218,"summary":219,"slug":220,"createdAt":221,"updatedAt":221,"blog_categories":222,"authors":223,"image":224,"thumb":225,"image_webp":226,"thumb_webp":227,"rating":25},28189,"Akşam 20 Dakika: Uykuya Hazırlayan Rahatlatıcı Yoga Akışı","Bu rehber, evde 20 dakika içinde uygulayabileceğiniz, uykuya geçişi desteklemeye yönelik sakinleştirici bir yoga akışı sunar. Adımları, nefes tekniklerini, alternatif modifikasyonları ve kaynakları bulacaksınız.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-20-dakika-uykuya-hazirlayan-rahatlatici-yoga-akisi","2026-04-14T19:30:42.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"5a1e96222876734ae897d221f75d1977.jpg","5a1e96222876734ae897d221f75d1977_thumb.jpg","5a1e96222876734ae897d221f75d1977.webp","5a1e96222876734ae897d221f75d1977_thumb.webp",{"id":229,"title":230,"summary":231,"slug":232,"createdAt":233,"updatedAt":233,"blog_categories":234,"authors":235,"image":236,"thumb":237,"image_webp":238,"thumb_webp":239,"rating":25},27450,"20 Dakika Sabah Rutini: Enerji ve Duruş İçin Yoga Akışı","Bu makale, 20 dakikada uygulanabilecek pratik bir sabah yoga rutini sunar. Adım adım akış, nefes talimatları, başlangıç/ileri seviye varyasyonları ve duruşu düzeltmeye yönelik ipuçları içerir.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakika-sabah-rutini-enerji-ve-durus-icin-yoga-akisi","2026-04-12T19:10:33.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"c0000dd0439f8821c19d1eceb06460fa.jpg","c0000dd0439f8821c19d1eceb06460fa_thumb.jpg","c0000dd0439f8821c19d1eceb06460fa.webp","c0000dd0439f8821c19d1eceb06460fa_thumb.webp",{"id":241,"title":242,"summary":243,"slug":244,"createdAt":245,"updatedAt":245,"blog_categories":246,"authors":247,"image":248,"thumb":249,"image_webp":250,"thumb_webp":251,"rating":25},26875,"15 Dakikalık Sabah Rutinleri: Enerji Veren Evde Yoga Akışı","Bu rehber, evde 15 dakikada tamamlanabilecek enerji veren bir sabah yoga rutini sunar. Adım adım akış, nefes ipuçları, başlangıç/ileri seviye modifikasyonları ve güvenlik notları içerir.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikalik-sabah-rutinleri-enerji-veren-evde-yoga-akisi","2026-04-11T13:06:22.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"7b18e061f86296a28999caf87a2bb886.jpg","7b18e061f86296a28999caf87a2bb886_thumb.jpg","7b18e061f86296a28999caf87a2bb886.webp","7b18e061f86296a28999caf87a2bb886_thumb.webp",{"id":253,"title":254,"summary":255,"slug":256,"createdAt":257,"updatedAt":257,"blog_categories":258,"authors":259,"image":260,"thumb":261,"image_webp":262,"thumb_webp":263,"rating":25},26787,"30 Günlük Esneklik Programı: Haftalık Hedefler ve İlerleme Rehberi","Bu 30 günlük esneklik programı, yoga odaklı hareketlerle esnekliği geliştirmeyi hedefler; haftalık hedefler, örnek seanslar ve esneklik testleri ile ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/30-gunluk-esneklik-programi-haftalik-hedefler-ve-ilerleme-rehberi","2026-04-11T10:23:00.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"ecf4f4b159a0913c73fa67ccfc46dba3.jpg","ecf4f4b159a0913c73fa67ccfc46dba3_thumb.jpg","ecf4f4b159a0913c73fa67ccfc46dba3.webp","ecf4f4b159a0913c73fa67ccfc46dba3_thumb.webp",{"id":265,"title":266,"summary":267,"slug":268,"createdAt":269,"updatedAt":269,"blog_categories":270,"authors":271,"image":272,"thumb":273,"image_webp":274,"thumb_webp":275,"rating":25},26462,"Akşam Rutinleri: Uyumadan Önce Huzurlu Bir 20 Dakika Yoga Seti","Bu makale, uykuya geçişi kolaylaştırmaya yönelik, evde yapılabilecek 20 dakikalık bir akşam yoga rutininin adım adım uygulamasını, nefes tekniklerini ve uyku hazırlığı ipuçlarını içerir.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-rutinleri-uyumadan-once-huzurlu-bir-20-dakika-yoga-seti","2026-04-10T11:45:56.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"bb8b6a33c04c0e31a901305ac6c118a2.jpg","bb8b6a33c04c0e31a901305ac6c118a2_thumb.jpg","bb8b6a33c04c0e31a901305ac6c118a2.webp","bb8b6a33c04c0e31a901305ac6c118a2_thumb.webp",{"id":277,"title":278,"summary":279,"slug":280,"createdAt":281,"updatedAt":281,"blog_categories":282,"authors":283,"image":284,"thumb":285,"image_webp":286,"thumb_webp":287,"rating":25},25886,"15 Dakikada Sabah Canlandırıcı Ev Yogası Rutini (Adım Adım)","Bu yazıda, evde 15 dakikada yapabileceğiniz nefes odaklı ve enerji verici bir sabah yoga rutini adım adım anlatılıyor; süreler, modifikasyonlar ve günlük uygulama için pratik ipuçları yer alıyor.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikada-sabah-canlandirici-ev-yogasi-rutini-adim-adim","2026-04-08T17:36:11.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"1445c0e498e0838e9d3c55a283357a00.jpg","1445c0e498e0838e9d3c55a283357a00_thumb.jpg","1445c0e498e0838e9d3c55a283357a00.webp","1445c0e498e0838e9d3c55a283357a00_thumb.webp",{"id":289,"title":290,"summary":291,"slug":292,"createdAt":293,"updatedAt":293,"blog_categories":294,"authors":295,"image":296,"thumb":297,"image_webp":298,"thumb_webp":299,"rating":25},25230,"Uyumadan Önce 20 Dakika Rahatlatıcı Yoga ve Meditasyon Serisi","Bu makale, uyumadan önce uygulanabilecek 20 dakikalık bir yoga ve meditasyon serisini adım adım anlatır; nefes teknikleri, yavaş vinyasa akışı ve rahatlama önerileri içerir.","/blog/gunluk-yoga-pratikleri/uyumadan-once-20-dakika-rahatlatici-yoga-ve-meditasyon-serisi","2026-04-07T10:07:45.000Z",{"id":13,"title":14,"slug":15},{"id":17,"name":18,"nickname":19,"slug":20},"2a8d143a9620866051d91208269156ae.jpg","2a8d143a9620866051d91208269156ae_thumb.jpg","2a8d143a9620866051d91208269156ae.webp","2a8d143a9620866051d91208269156ae_thumb.webp",["Reactive",301],{"title":14,"subTitle":302},"Blog",73,["Reactive",305],{"title":306,"meta":307,"link":344},"Günlük Yoga Pratikleri ve Rutinleri - Yoga Atölyesi",[308,311,314,317,320,323,326,329,332,335,338,340,342],{"hid":309,"name":309,"content":310},"description","Günlük yoga seansları ile bedeninizi esnetin, zihninizi rahatlatın ve sağlıklı bir yaşam sürdürün.",{"hid":312,"name":312,"content":313},"keywords","günlük yoga,yoga rutinleri,yoga egzersizleri,sağlıklı yaşam,yoga pratikleri",{"hid":315,"name":315,"content":316},"author","Yoga Atölyesi",{"hid":318,"name":318,"content":319},"robots","index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1",{"hid":321,"property":321,"content":322},"og:type","website",{"hid":324,"property":324,"content":325},"og:title","Yoga Atölyesi | Blog ve Sosyal Medya İçin Güncel Yoga Trendleri",{"hid":327,"property":327,"content":328},"og:description","Yoga Atölyesi, blog yazarları ve sosyal medya içerik üreticileri için pratik yoga önerileri, poz anlatımları ve yaratıcı içerik fikirleri sunar.",{"hid":330,"property":330,"content":331},"og:image","https://yogadunyasi.comundefined",{"hid":333,"property":333,"content":334},"og:url","https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri",{"hid":336,"name":336,"content":337},"twitter:card","summary_large_image",{"hid":339,"name":339,"content":325},"twitter:title",{"hid":341,"name":341,"content":328},"twitter:description",{"hid":343,"name":343,"content":331},"twitter:image",[345,347],{"rel":346,"href":334},"canonical",{"rel":348,"href":349},"amphtml","https://amp.yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri",["Reactive",351],{"@context":352,"@graph":353},"https://schema.org",[354,536],{"@type":302,"name":306,"description":310,"url":355,"mainEntity":356},"https://yogadunyasi.com/blog",{"@type":357,"itemListOrder":358,"numberOfItems":359,"itemListElement":360},"ItemList","https://schema.org/ItemListOrderDescending",24,[361,377,384,391,398,405,412,419,426,433,440,447,454,461,468,475,481,488,495,502,509,516,523,530],{"@type":362,"position":363,"url":364,"item":365},"ListItem",1,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/zihni-rahatlatan-gunluk-yoga-seanslari-ile-stresi-azaltma-yontemleri",{"@type":366,"headline":8,"image":367,"datePublished":11,"dateModified":11,"author":368,"publisher":371},"BlogPosting","https://yogadunyasi.com/media/blog/undefined",{"@type":369,"name":18,"url":370},"Person","https://yogadunyasi.com/yazarlar/nursel-ilhan",{"@type":372,"logo":373},"Organization",{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},"ImageObject","https://yogadunyasi.com/img/icons/favicon.png",32,{"@type":362,"position":378,"url":379,"item":380},2,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/gune-baslarken-yoga-rutinleri-ile-enerjinizi-artirin",{"@type":366,"headline":28,"image":367,"datePublished":31,"dateModified":31,"author":381,"publisher":382},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":383},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":385,"url":386,"item":387},3,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/evde-kolay-yoga-rutinleri-ile-saglikli-yasama-adim-atin",{"@type":366,"headline":40,"image":367,"datePublished":43,"dateModified":43,"author":388,"publisher":389},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":390},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":392,"url":393,"item":394},4,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/stres-atici-gunluk-seanslar-ile-zihinsel-ve-bedensel-rahatlama",{"@type":366,"headline":52,"image":367,"datePublished":55,"dateModified":55,"author":395,"publisher":396},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":397},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":399,"url":400,"item":401},5,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikalik-sabah-yogasi-enerji-ve-odak-icin-gunluk-rutin",{"@type":366,"headline":64,"image":367,"datePublished":67,"dateModified":67,"author":402,"publisher":403},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":404},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":406,"url":407,"item":408},6,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakikalik-aksam-yogasi-uykuya-hazirlik-icin-rahatlatici-akis",{"@type":366,"headline":76,"image":367,"datePublished":79,"dateModified":79,"author":409,"publisher":410},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":411},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":413,"url":414,"item":415},7,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakika-sabah-rutini-enerji-veren-evde-yoga-akisi",{"@type":366,"headline":88,"image":367,"datePublished":91,"dateModified":91,"author":416,"publisher":417},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":418},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":420,"url":421,"item":422},8,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-rutini-uykuya-hazirlayan-20-dakika-yoga-ve-nefes",{"@type":366,"headline":100,"image":367,"datePublished":103,"dateModified":103,"author":423,"publisher":424},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":425},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":427,"url":428,"item":429},9,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikalik-sabah-yoga-rutini-enerji-ve-odaklanma-icin-akis",{"@type":366,"headline":112,"image":367,"datePublished":115,"dateModified":115,"author":430,"publisher":431},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":432},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":434,"url":435,"item":436},10,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakikalik-gece-yoga-rutini-daha-iyi-uyku-icin-restoratif-akis",{"@type":366,"headline":124,"image":367,"datePublished":127,"dateModified":127,"author":437,"publisher":438},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":439},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":441,"url":442,"item":443},11,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakika-sabah-yogasi-enerjinizi-arttiran-evde-akis",{"@type":366,"headline":136,"image":367,"datePublished":139,"dateModified":139,"author":444,"publisher":445},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":446},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":448,"url":449,"item":450},12,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/uyku-oncesi-rahatlatici-yoga-hareketleri-ile-daha-iyi-uyku-kalitesi",{"@type":366,"headline":148,"image":367,"datePublished":151,"dateModified":151,"author":451,"publisher":452},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":453},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":455,"url":456,"item":457},13,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/ofiste-uygulanabilir-kisa-yoga-seanslari-ile-gunluk-stres-azaltma",{"@type":366,"headline":160,"image":367,"datePublished":163,"dateModified":163,"author":458,"publisher":459},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":460},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":462,"url":463,"item":464},14,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/gune-zinde-baslayan-yoga-rutinleri-ile-enerjinizi-artirin",{"@type":366,"headline":172,"image":367,"datePublished":175,"dateModified":175,"author":465,"publisher":466},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":467},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":469,"url":470,"item":471},15,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-rahatlama-uykuya-destek-20-dakikalik-yoga-seansi",{"@type":366,"headline":184,"image":367,"datePublished":187,"dateModified":187,"author":472,"publisher":473},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":474},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":476,"url":414,"item":477},16,{"@type":366,"headline":88,"image":367,"datePublished":197,"dateModified":197,"author":478,"publisher":479},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":480},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":482,"url":483,"item":484},17,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakika-aksam-rutini-uykuya-hazirlayan-yumusak-yoga",{"@type":366,"headline":206,"image":367,"datePublished":209,"dateModified":209,"author":485,"publisher":486},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":487},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":489,"url":490,"item":491},18,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-20-dakika-uykuya-hazirlayan-rahatlatici-yoga-akisi",{"@type":366,"headline":218,"image":367,"datePublished":221,"dateModified":221,"author":492,"publisher":493},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":494},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":496,"url":497,"item":498},19,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/20-dakika-sabah-rutini-enerji-ve-durus-icin-yoga-akisi",{"@type":366,"headline":230,"image":367,"datePublished":233,"dateModified":233,"author":499,"publisher":500},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":501},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":503,"url":504,"item":505},20,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikalik-sabah-rutinleri-enerji-veren-evde-yoga-akisi",{"@type":366,"headline":242,"image":367,"datePublished":245,"dateModified":245,"author":506,"publisher":507},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":508},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":510,"url":511,"item":512},21,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/30-gunluk-esneklik-programi-haftalik-hedefler-ve-ilerleme-rehberi",{"@type":366,"headline":254,"image":367,"datePublished":257,"dateModified":257,"author":513,"publisher":514},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":515},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":517,"url":518,"item":519},22,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/aksam-rutinleri-uyumadan-once-huzurlu-bir-20-dakika-yoga-seti",{"@type":366,"headline":266,"image":367,"datePublished":269,"dateModified":269,"author":520,"publisher":521},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":522},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":524,"url":525,"item":526},23,"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/15-dakikada-sabah-canlandirici-ev-yogasi-rutini-adim-adim",{"@type":366,"headline":278,"image":367,"datePublished":281,"dateModified":281,"author":527,"publisher":528},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":529},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":362,"position":359,"url":531,"item":532},"https://yogadunyasi.com/blog/gunluk-yoga-pratikleri/uyumadan-once-20-dakika-rahatlatici-yoga-ve-meditasyon-serisi",{"@type":366,"headline":290,"image":367,"datePublished":293,"dateModified":293,"author":533,"publisher":534},{"@type":369,"name":18,"url":370},{"@type":372,"logo":535},{"@type":374,"url":375,"width":376,"height":376},{"@type":537,"itemListElement":538},"BreadcrumbList",[539,542,543],{"@type":362,"position":363,"name":540,"item":541},"Ana Sayfa","https://yogadunyasi.com",{"@type":362,"position":378,"name":302,"item":355},{"@type":362,"position":385,"name":14,"item":334}]